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確実に痩せる運動

 

ダイエットの王道、確実に痩せる必須事項は、食事と運動の両側面からのダイエットです。
ダイエットに効果のある運動と言って思いつくのはジョギングや縄跳びなどですね。ところが手段は無数にあります。何曜日はジムへ行く日と最初に決めてしまって、トレーニングに汗を流すというやり方もあります。
また、時間を作れないという方も多いでしょう。家でできる簡単なストレッチやダンベル、雑巾掛けなども立派に痩せるための運動になります。

消費エネルギーを上げること、それが確実に痩せる運動になります。基礎代謝は、消費エネルギーの70%と言われています。生きていく為に必要なエネルギーである基礎代謝は、年代別におおよそ決まっています。筋肉量によって変わる基礎代謝、運動して少しでも筋肉がつけば基礎代謝量も大幅にあっぷすることになります。
基礎代謝の高い体は、寝ていてさえ積極的にカロリーを消費してくれますので、体脂肪も増えず、痩せやすい体質になります。

まずは体質改善に取り組むことによって基礎代謝を上げて、エネルギー消費が活発な体を作ることが確実に痩せるに適した方法です。ダンベルやウォーキングは、有酸素運動と脂肪燃焼を組み合わせた、確実性の高い運動です。
問題は、毎日同じ運動ばかりでは飽きてしまうので、交互に行うことでも効果は得られるでしょう。もちろん3、4日で体重が減ってくれるというものではありませんので、継続していくことが重要になってきます。

 

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